Il était donc là!!!

Ce vendredi après-midi a été l'occasion de reprendre le vélo. En effet, des conditions climatiques "pas trop défavorables", nous ont permis (avec Stéphane) d'effectuer notre première sortie de l'année et pour ma part, ma première sortie depuis le 29/08 dernier et les 180km effectués à l'occasion du Chtriman. Autant dire que les jambes ont eu un peu de mal à tourner, qui plus est avec le volume effectué cette semaine en course à pied...

Au programme, un petit 35km tout plat...

Au final, petite sortie sympa mais qui me fait me dire qu'il va falloir reprendre au plus tôt le vélo et en y mettant du volume et surtout du dénivelé pour retrouver de bonnes sensations!

  Bref, dure reprise, affaire à suivre...

L'avantage, c'est que ma marge de progression est énorme!

Du nouveau donc concernant la monture qui sera mienne pour le Norseman.

Nous nous orientons à première vue vers un vélo Peugeot. Et oui je sais cela en fera sourire certains, mais Peugeot fait son grand retour chez les vélocistes, la preuve en images...

Bon, là y'a erreur, ça c'est le prototype...

Voici donc le cadre vers lequel on s'oriente fortement...

Là (au dessus) c'est la photo brochure...

Et là, la photo type "salon du vélo"...

Question matos, tout sera changé dessus, des roues en passant par le groupe, la selle, le cintre... On commence à se pencher sérieusement dessus. La prise de taille a été effectuée en fin d'après-midi et mon job s'arrête presque là puisque question matériel je suis loin d'être un cador dans ce domaine. Pour ceux qui ne le savaient pas encore je dois avouer que j'ai choisi le triathlon pour la beauté de l'effort et non pour le côté technique de la chose, donc là aussi y'a moyen de progresser, et plus on part de bas, plus la marge de progression est grande, voire énorme!... Donc je me renseigne, je lis, je teste, je donne mon avis.

Des photos détaillés "as soon as possible"!... Of course!

En attendant ce soir, grosse séance de natation pour ceux qui sont allés au bout (comprendre: Pas moi...), un bon 3200m au programme avec des exercices de . Sacrée reprise, j'en ai mal aux bras, aux épaules... Bref, dur dur, mais les sensations vont revenir, l'essentiel était de déjà avoir envie de se jeter à l'eau, c'est la cas de le dire... Et puis avec la coupure des fêtes, les intempéries, ça fait vraiment une bonne coupure...

Allez, je vous laisse, au programe demain, course à pied (*2), souple le matin, long en fin d'après-midi.

Dernière info, samedi c'est acquisition d'un Home Trainer (HT). On va donc pouvoir regoûter à la selle, chose que je n'ai plus fait depuis le 29/08 dernier sur un vélo de route (oui je sais, c'est mal). Là aussi ça va faire mal au c..., aux cuisses bien sûr!

Mais si on ne se fait pas un peu mal, comment voit-on que l'on progresse?!?!?

Afin d'atteindre l'objectif que je me suis fixé (voir article résolutions...), voici les deux points incontournables du "petit footing" qui sera la base de mon entraînement à venir. Rien de tel pour brûler des calories et "taper dedans", comme disent les autres...

Ce qui nous fait grosso modo 170m de dénivelé du point le plus bas au point culminant du parcours.

Mais bon... ça ne ferait que 170m de dénivlé si on allait au plus court sur la route (5km aller-retour environ), hors ce n'est pas le cas et cette ascencion n'est qu'une partie du footing type d'1H10 (environ) que je me suis fixé.

Cela nous fait au total un dénivlé de quasiment 400m (positifs) pour une sortie de 12km à environ 10km/H de moyenne en empruntant des chemins "légèrement gras" pendant la première demi-heure.

C'est donc un bon début, désolé de ne pas être plus précis, je n'ai pas de GPS et je dois le tracé ci-dessous à mon partenaire d'entraînement. (Merci Steph!)

Bref, pour résumer, ma devise pour 2011: Footing à Pagny = Passage par Prény!

Et puis c'est un bon repère...

Pour le Norseman il me faudra faire environ 3.5 fois ce parcours type pour boucler mon marathon

avec le même dénivelé et après avoir fait les 180km de vélo (dont je ne vous rappelle pas le profil...)

Allez, bonne fin de week-end à tous! Et à ceux qui seraient libres demain matin...

Déprt 9H30 de chez moi, avis aux amateurs!

Ce lundi c'était la reprise au club...

Et pour une reprise, quelle reprise! Un petit "footing" d'une heure entre véritables chiens fous. Après un petit "round d'observation" de 20 minutes, début des hostilités. Accélérations, bluff, intox, tentatives d'échappées... Tout y est passé! Et ce jusqu'à la dernière minute... Seuls les croche-pieds étaient interdits...

Juste après, première séance de piscine de l'année avec "travail des fondamentaux"...

Pas évident pour tous...

(Sacrés Rod et Cyrille!)

Au programme, léger échauffement avec pas mal de travail physique derrière... Ca laisse des traces tout ça!

Bref une petite reprise sympa avec la joie de retrouver tous les fiers athlètes du Triathlon Club Mussipontain!

On peut dire que l'année est partie sur de bons rails...

Comment dire?... Le poids des mots, le choc des photos?

En sautant sur ma balance ce matin je me suis dit qu'il fallait prendre les choses en main pour cette année 2011 et surtout à J-216 du Norseman...

En faisant un rapide calcul, il se trouve que je suis en surpoids!

Je hais, mais alors je hais l'IMC...

(Indice de Masse Corporelle et non Indice de Masse de Couenne...)

  Objectif d'ici le 31/07/11, retourver un IMC < à 24.

Pour cela, et les mathématiciens ne me contrediront pas, je peux jouer sur 2 variables.

1- La taille: Je ne pense malheureusement pas prendre 10cm en 7 mois...

2- Le poids, et c'est là que tout est encore possible.

(JE CONFIRME EN PASSANT QUE LEVER UNE JAMBE SUR LA BALANCE NE SERT A RIEN...)

En faisant une règle de 3, il s'avère que je dois donc retrouver un poids de forme de 74kg pour remplir le contrat.

Voici donc un objectif dans l'objectif... perdre 5kg en 7 mois.

Mais pour cela il faut de la vo-lon-té... Et ça tombe plutôt bien car de la volonté j'en ai plein, certes pas tout le temps, mais pas mal quand même et surtout lorsque la situation s'impose et là, ça s'impose!!! 

Donc pour commencer...

Ca c'est ter-mi-né!!!

- Le prochain rendez-vous avec un soda ou un burger se fera à une date se situant après le 06/08/11.

- 2 à 3 footings longs par semaine pour perdre 2 kilos dès fin janvier.

- Soupes et potées de légumes les soirs... Mmmhhh, j'en salive d'avance...

- Les fêtes étant terminées, on peut également faire une croix sur le champagne et ses cousins proches ou éloignés, les petits fours, le foie gras...

En un mot, c'est ré-gi-me!...

 Allez, sur ces bonnes paroles, j'enfourche mes baskets pour la deuxième fois de la journée, j'ai un objectif, moi!

(Oui Ben j'utilise une de tes célèbres citations...mais je l'adore!!!)